Séances & entraînement

Logger une séance manuellement

Tu n'as pas besoin d'une Apple Watch pour utiliser RunCadence. Si tu as couru avec une autre montre, avec ton téléphone seul, ou même sans aucun appareil, tu peux logger la séance à la main et le coach adapte quand même ton plan en fonction de ce que tu as fait.

Pour logger une séance manuellement :

1. Ouvre l'onglet Calendrier et touche la séance que tu viens de faire.
2. Touche Logger en bas de l'écran de la séance.
3. Entre ce que tu as vraiment couru : distance, durée, allure moyenne, FC moyenne si tu l'as.
4. Ajoute une note si tu veux (les sensations, la météo, le parcours).
5. Touche Enregistrer.

C'est tout. La séance est maintenant dans ton historique d'entraînement et le coach la prendra en compte pour la suite de la semaine.

Déplacer une séance

La vie, c'est la vie. Pour décaler une séance planifiée à un autre jour :

1. Ouvre la séance dans l'onglet Calendrier.
2. Touche la date en haut.
3. Choisis la nouvelle date.

Le déplacement fonctionne au sein d'une même semaine. Tu peux réorganiser les séances entre les jours d'une semaine, mais tu ne peux pas faire passer une séance dans une autre semaine d'entraînement (ça casserait la charge et la progression de la semaine). Si tu veux décaler une semaine entière ou rééquilibrer ton bloc, parle simplement au coach dans le chat et il adaptera le plan pour toi.

Ton plan se met à jour immédiatement. Si le déplacement fait chevaucher la séance avec une autre, le coach te le fera remarquer à ton prochain message pour rééquilibrer la semaine.

Skipper une séance

Parfois le bon choix, c'est de skipper plutôt que de tout réorganiser. Sur l'écran de la séance, le petit bouton à double chevron orange à côté de Logger skip la séance.

Tu peux ajouter une raison (malade, fatigué, météo, planning). Le coach utilise ce contexte au moment du bilan de la semaine. Skipper une séance ne te punit pas, ça aide juste le coach à comprendre ce qui se passe.

Feedback après une séance

Juste après que tu loggues une séance, le coach te demande comment ça s'est passé. Une petite fiche de feedback apparaît avec trois choses :

• Effort (RPE, 1 à 10) : à quel point la séance a été dure dans l'ensemble.
• Ressenti : des pouces simples pour capturer la sensation (fluide, OK, dur).
• Notes : tout ce qui vaut le coup d'être dit au coach (jambes lourdes, ravitaillement raté, splits parfaits).

Tu peux remplir les trois, un seul, ou rien du tout. Ce que tu écris alimente la lecture du coach sur ta semaine et façonne les ajustements à venir. Sur quelques semaines de feedback, RunCadence devient vraiment précis sur ce qui marche pour toi.

Si tu préfères logger en silence sans le prompt de feedback, tu peux le désactiver dans Réglages.

Bilan de fin de semaine

Après ta dernière séance de la semaine, le coach revient sur tout ce qui s'est passé : les séances que tu as cartonnées, celles que tu as skippées, la tendance de ton effort, ce qui a flashé (fatigue, séances faciles trop rapides, sortie longue manquée).

Tu reçois un message du coach qui résume la semaine et propose des ajustements pour la suivante si besoin. Une petite fiche de feedback suit pour demander comment la semaine s'est sentie dans son ensemble et si tu veux des changements.

Le bilan hebdo, c'est ce qui fait de RunCadence un vrai coach plutôt qu'un plan statique. Le plan s'ajuste tout seul grâce à cette boucle.

Si tu préfères gérer les bilans hebdo à ton rythme, tu peux désactiver le prompt automatique dans Réglages et le déclencher manuellement depuis le chat quand tu es prêt.

Analyse détaillée de la séance

Pour les séances complétées avec des données riches (courbe de fréquence cardiaque, splits d'allure, cadence, dénivelé), RunCadence construit une vue d'analyse détaillée. Ouvre une séance complétée et touche la petite icône graphique pour voir :

• Courbe de fréquence cardiaque sur toute la course avec tes zones d'entraînement
• Allure par kilomètre avec barres de splits
• Ligne de cadence
• Profil de dénivelé
• Temps passé dans chaque zone de FC
• Max, min, moyenne de FC et de cadence

L'analyse est plus précise quand la séance a été enregistrée sur une Apple Watch. Les courses importées depuis une Garmin ou une autre montre (via l'astuce Health Sync) ont une version moins précise parce que les données source sont résumées plutôt que seconde par seconde.

Exporter ton plan en PDF

Tu peux exporter tout ton plan en PDF propre sur plusieurs pages. Pratique pour imprimer, partager avec un coach, ou juste avoir une copie hors du téléphone.

Pour exporter :

1. Ouvre l'onglet Calendrier.
2. Touche l'icône de partage en haut à droite.
3. iOS ouvre la feuille de partage avec ton plan en PDF, prêt à être enregistré dans Fichiers, envoyé par AirDrop, par e-mail ou par message, imprimé, ou partagé vers n'importe quelle app de ton téléphone.

Le PDF a une page de couverture avec ton objectif et une page par semaine, avec chaque séance, allure cible et consigne clé.

Partager une séance

Après une séance complétée, tu peux générer une image à partager sur Instagram, à attacher à ton activité Strava, à envoyer à un ami, ou à garder pour toi. Ouvre la séance complétée dans le Calendrier et touche le bouton Partager.

RunCadence construit un visuel propre avec ta distance, ton temps, ton allure et un graphique de la course. Pas de clutter, pas de capture d'écran moche. Fait pour bien passer dans un feed.