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Ce que RunCadence sait faire

RunCadence, c'est ton coach de course personnel dans ta poche. Tu lui parles comme à un vrai coach, et il s'adapte à toi.

Voici ce qu'il fait au quotidien :

• Construit un vrai plan autour de ton objectif, de tes semaines, de ton niveau et du terrain auquel tu as accès.
• Envoie chaque séance sur ton Apple Watch comme une séance guidée (échauffement, intervalles, retour au calme, allures) que tu peux suivre au poignet.
• Revient sur comment ça s'est passé après chaque séance et à la fin de chaque semaine. Ajuste les séances suivantes si tu cartonnes, si tu fatigues ou si tu as zappé quelques séances.
• Écoute le contexte. Parle-lui d'un genou qui tire, d'une course qui change de date, d'une semaine de vacances. Il le retient et planifie autour.
• Marche avec ou sans Watch. Tu peux logger tes séances à la main si tu cours avec une autre montre, ou même sans aucun appareil.
• Exporte ton plan en PDF et génère une image à partager après les bonnes séances, si l'envie te prend.

RunCadence est conçu pour la route et le trail, pour les débutants comme les coureurs expérimentés, avec un support français et anglais.

Créer ton premier plan

Après l'inscription, ouvre l'onglet Coach et dis à RunCadence pour quoi tu t'entraînes. Le coach pose quelques questions rapides et construit un plan autour de tes réponses.

Ce qu'il a besoin de savoir :

• Course objectif ou objectif de forme (ex. « marathon en octobre », « courir 3 fois par semaine », « premier 10 km dans trois mois »)
• Date cible
• Combien de jours par semaine tu peux t'entraîner
• Terrain dispo (route, trail, piste)
• Ta VMA — voir la section VMA si tu ne la connais pas

La génération du plan prend en général 2 à 4 minutes parce que le coach conçoit chaque semaine individuellement, avec la bonne progression, les bonnes phases de récupération et le bon affûtage pour ton objectif. Ne t'inquiète pas si la première génération semble lente, c'est le coach qui réfléchit vraiment à ton plan.

Tu verras ton plan complet dans l'onglet Calendrier dès qu'il est prêt.

Puis-je utiliser RunCadence sans course objectif ?

Oui. Beaucoup de coureurs RunCadence n'ont pas de course prévue. Des choses courantes à dire au coach :

• « Je veux construire une habitude de course régulière »
• « Je veux être capable de courir mon premier 10 km, sans course, juste pour savoir que j'en suis capable »
• « Je veux améliorer ma condition physique générale »
• « Je veux reprendre la course après une pause »

Choisis une date cible quelques semaines ou mois plus tard. Le plan progresse régulièrement, sans séances spécifiques à une course. Tu pourras toujours passer à un plan course plus tard en parlant d'un nouvel objectif au coach.

Dire au coach ce qu'il doit retenir

Le coach retient ce qui compte sur toi. La prochaine fois que tu lui parles, il ne te repose pas les mêmes questions et garde ton contexte en tête quand il adapte ton plan.

Choses qui valent le coup d'être dites :

• Blessures ou points sensibles (un genou, un mollet, un vieux tendon d'Achille)
• Contraintes qui pèsent sur ta semaine (planning des enfants, horaires décalés, déplacements)
• Préférences (j'adore le trail, je déteste la piste, je préfère les sorties longues le dimanche)
• Objectifs au-delà de la course (perdre du poids, gérer le stress, courir avec un ami)

Dis-le simplement dans le chat. Le coach va le garder en tête pour les futures séances et les bilans hebdo. Si quelque chose change (ton genou va mieux, tu as changé de boulot), redis-le au coach et il met à jour.

Choisir le ton du coach

RunCadence propose quatre personnalités de coach. Tu peux changer la tienne à tout moment.

• Motivant — énergique, célèbre chaque victoire, te chauffe avant les séances dures.
• Technique — précis, basé sur les données, explique le pourquoi de chaque prescription avec des chiffres et de la physiologie.
• Cool — relax, sans pression, parle comme un pote qui s'y connaît bien en course.
• Exigeant — direct, sans excuses, te pousse à donner ton meilleur.

Tu choisis un ton pendant l'onboarding. Pour le changer plus tard, ouvre l'onglet Profil (ou touche ton avatar depuis la page Today), va dans Réglages, et choisis un autre ton. Le coach prend la nouvelle voix dès ton prochain message.